睡眠時無呼吸症候群にはジャンクフードとアルコールを減らすことが研究で判明

毎晩、何百万人もの人々が閉塞性睡眠時無呼吸症候群のせいで睡眠を失っています。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、夜間の呼吸に周期的な乱れを引き起こす慢性疾患です。

しかし、超加工食品をやめ、アルコールを減らし、毎日の歩数を増やすなどして食習慣を改善することで、睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減し、潜在的には解消できる可能性があることを示唆する研究が増えています。

睡眠時無呼吸は睡眠不足の最も一般的な原因の 1 つであり、世界中で推定 5 人に 1 人が罹患しているため、この研究結果は重要です。 この症状は、睡眠中に喉の奥の筋肉が弛緩して気道をふさぎ、呼吸が停止することで発生します。 このような無呼吸症状は 10 秒以上続くこともあり、一晩に何度も発生するため、体が空気を求めて喘ぎ、いびきをかき、頻繁に突然目が覚めることになります。

睡眠時無呼吸症候群は体に大きな負担をかけるため、血圧が上昇し、糖尿病や心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。

肥満は、口や喉の過剰な組織により夜間に気道を閉塞する可能性があるため、特に強い危険因子です。 しかし、新しい研究では、たとえ体重が減らなくても、ライフスタイルと食事を変えることで睡眠時無呼吸症候群を軽減できることが示されました。

JAMA Network Open に掲載された最近の研究では、スペインの研究者が中等度から重度の睡眠時無呼吸症候群を患う過体重および肥満の男性 89 人を集め、2 つのグループに分けました。 1人は簡単な食事、運動、ライフスタイル介入を受けた。 参加者には、果物、野菜、豆、オリーブオイル、魚介類、鶏肉、卵、ハーブなど、より健康的な自然食品を食べるようアドバイスされました。 また、超加工食品、加工肉、塩辛いスナック、砂糖入りの飲み物を避けるよう奨励されました。

「それは制限的で低カロリーの食事ではありませんでした」と、この研究の筆頭著者でスペインのアンダルシア州ロヨラ大学の研究者であるアルムデナ・カルネイロ・バレラ氏は述べた。 「私たちは彼らに健康的な食事の仕方を教えただけです。」

参加者には毎晩のアルコール摂取量を減らすよう奨励され、喫煙者には禁煙するよう促された。 また、毎日の歩数を週に 15% 増やすようアドバイスされました。

一方、2 番目のグループの参加者は対照として機能し、ライフスタイルへの介入は受けませんでした。

両方のグループの参加者は、CPAP マシンと呼ばれる医療機器を使用しました。CPAP マシンは、ユーザーが睡眠中に着用するチューブとマスクを通して加圧空気を優しく安定して送り出します。 CPAPは睡眠時無呼吸症候群の標準治療法です。 無呼吸症候群の発症を防ぎますが、不快感を感じる可能性があるため、多くの人が使用を中止したり、夜間に使用し続けるのが困難になったりします。

わずか 8 週間後、より健康的な習慣を取り入れたグループは、夜の睡眠時間ごとに経験する無呼吸の回数が 51% 減少しました。 約 15% が睡眠時無呼吸症候群の完全寛解を達成し、45% が CPAP 装置を必要としなくなりました。

平均して、健康的な習慣を身につけたグループは約 16 ポンド（体重の約 7%）体重を減らしました。 6 か月までに体重減少が維持され、睡眠時無呼吸症候群が寛解した参加者の数は 2 倍になりました。 そのうち約 62% が CPAP マシンを必要としなくなりました。

研究者らによると、彼らは血圧も大幅に低下し、脳卒中や心臓病による死亡リスクが30パーセント以上低下したという。

比較すると、対照群の体重減少は平均して 1 ポンド未満で、睡眠時無呼吸症候群の重症度はほとんど、またはまったく改善されませんでした。

「結果は私たちが予想していたよりもはるかに良かった」とカルネイロ・バレラ氏は語った。 彼女と同僚は現在、大規模な追跡調査のために睡眠時無呼吸症候群の女性500人を募集している。

カルネイロ・バレラ氏は、ライフスタイルプログラムであまり体重が減らなかった人でも、睡眠時無呼吸症候群の重症度の軽減が見られたと指摘した。

これには多くの理由が考えられます。 睡眠時無呼吸症候群は、慢性的に高レベルの炎症と関連していると考えられています。 しかし、健康的な食事と身体活動は、血液中を循環する炎症性物質の量を減らすことができる、とブリガム・アンド・ウィメンズ病院の上級医師であり、食事とその関連性を研究しているハーバード大学医学部の睡眠医学教授であるスーザン・レッドライン氏は言う。睡眠時無呼吸。

研究では、さまざまな食事療法が効果があることが示されています。 最近の研究では、太りすぎの男女のグループが、魚、全粒穀物、植物、不飽和脂肪を多く含む食品を豊富に含む地中海食を実践することで、睡眠時無呼吸症候群が改善し、不眠症や日中の眠気が軽減されたことがわかりました。 この研究では、参加者は体重が減ったかどうかに関係なく、睡眠時無呼吸症候群の改善を経験したことがわかりました。

7月に発表されたランダム化試験では、赤身の肉、魚、卵、果物、野菜、ベリー、ナッツ、アボカド、オリーブオイルを豊富に含むパレオダイエットが、太りすぎの女性グループの体重を減らし、睡眠時無呼吸症候群の重症度を軽減するのに役立つことが示された。 彼らが従う食事は、乳製品、シリアル、塩や砂糖を加えた食品、コーン油や大豆油などの精製脂肪を制限していました。

アルコールは喉の筋肉の緊張を低下させ、睡眠中に気道が虚脱しやすくなるため、夕方に飲むアルコールの量を減らすと睡眠が改善されます。 あるメタ分析では、高レベルのアルコール摂取により睡眠時無呼吸症候群のリスクが 25% 増加することがわかりました。

研究によると、定期的に運動すると、夜間に首に体液が溜まって気道が狭まるのを防ぐため、睡眠時無呼吸症候群の症状も軽減できることがわかっています。

では、睡眠時無呼吸症候群かどうかはどうやってわかるのでしょうか? 明らかな兆候としては、大きないびきをかいたり、夜中に突然目が覚めたり、朝起きると口が渇いたり、喉が痛くなったり、頭痛がしたりすることが挙げられます。 ベッドメイトがいる場合は、あなたが睡眠中に息を切らしたり、窒息したりしていることに気づくかもしれません。 疲労、イライラ、日中の眠気も一般的な症状です。

睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医師または睡眠医学の専門家に相談してください。 自宅や研究室で実施できる睡眠検査のスケジュールを立ててくれます。 「残念ながら、治療を受けていない睡眠時無呼吸症候群は国民の間で非常に一般的です」とレッドライン氏は述べた。

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